12 zdrowych nawyków dla szczupłych

osób Pomysły na urodę / Dieta i odżywianie

Chcesz schudnąć, ale nie wiesz jak zorganizować swoje życie podczas odchudzania? Warto przyjrzeć się temu, jak zachowują się szczupłe osoby i nauczyć się od nich kilku przydatnych nawyków.

1.

Osoby, które utrzymują szczupłą

sylwetkę

przez długi czas, nie stosują diet głodowych, aby schudnąć. Takie posty z trzema posiłkami są szkodliwe, ponieważ powodują, że organizm przełącza się w tryb oszczędzania energii i trudno jest schudnąć. I ogólnie jest to cios dla zdrowia. Szczupli ludzie jedzą normalnie, ale przestrzegają pewnych zasad żywieniowych. Omówimy je poniżej.

2.

Nie

przeżuwaj

jedzenia w dużych kawałkach: przeżuwaj je prawidłowo, aby organizm mógł łatwiej przyswoić składniki odżywcze i uniknąć problemów żołądkowo-jelitowych.

3. Wczesna kol

acja Kilkakrotnie wspominaliśmy o zasadzie "nie jeść po 18:00", z zastrzeżeniem, że zależy to od osobistej codziennej rutyny. Jeśli chodzisz spać wcześnie lub późno, powinieneś wziąć to pod uwagę, odejmując cztery godziny od czasu snu.

4. Umiarkowane porcje

Kiedy jemy zbyt dużo, nasz elastyczny żołądek rozciąga się. Jeśli obfite posiłki są dość częste, nasz żołądek znacznie się powiększa i ostatecznie potrzebujemy więcej jedzenia, aby poczuć się sytym. Niejednokrotnie zauważyłem, że (w desperackiej próbie schudnięcia) wiele osób pije kilka litrów wody na raz, próbując zająć miejsce w żołądku płynem. Picie dużej ilości płynów również rozciąga żołądek. Dowiedz się, jak zmniejszyć żołądek bez operacji.

5. Waż się

codziennie Nie oszczędzaj na wadze podłogowej, aby móc śledzić zmiany swojej wagi. Prowadź dziennik swojej aktualnej wagi i rób notatki na ten temat. Pamiętaj, aby ważyć się rano po spaniu na czczo i po skorzystaniu z toalety. Wiedząc, że twoja waga zaczęła rosnąć, możesz zmienić dietę i dodać ćwiczenia w odpowiednim czasie, nie popychając swojego ciała do otyłości.

6. Diety uniwersalne

- w dobrym tego słowa znaczeniu. Pozwól mi wyjaśnić, o czym mówimy. Możesz być zaskoczony wynikami pewnego badania: naukowcy przeanalizowali zmiany wagi osób, które codziennie jadły makaron z serem i tych, które jadły to samo danie raz w tygodniu. Cóż, ci pierwsi przybrali na wadze mniej. Okazuje się, że nasze ciała są inaczej nasycone tym samym jedzeniem. Jeśli jemy znane potrawy, uczucie głodu znika szybciej, niż gdy jemy nowe jedzenie. Stąd wniosek: dieta powinna być zbilansowana, ale generalnie taka sama. Nie musisz codziennie jeść zupełnie nowych potraw.

7. Liczenie

kalorii Niektórzy odchudzający się jedzą co chcą i kiedy chcą, ale mają jeden sekret. Ci faceci pilnie liczą spożywane kalorie i na podstawie tych liczb planują swoje wydatki kaloryczne, wybierając ćwiczenia spalające tłuszcz. W ten sposób kontrolują swoją wagę.

8. Zdrowy

sen Dobry sen odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Nie zapominaj, że powinieneś spać około 7-8 godzin na dobę. Bezsenności często towarzyszy nocne podjadanie, które powoduje przybieranie na wadze. Jeśli masz trudności z zasypianiem, posłuchaj relaksującej muzyki, wypij herbatę rumiankową lub ciepłe mleko przed pójściem spać. Przestrzegając prostych zasad, można schudnąć podczas snu.

9.

Badania pokazują, że oglądanie filmów podczas jedzenia lub surfowanie po Internecie utrudnia nam uświadomienie sobie, ile zjedliśmy. I wierzę w te badania: raz zjadłem cały talerz kanapek w 5 minut podczas meczu piłki nożnej i nawet tego nie zauważyłem... Wniosek jest prosty: jedz bez rozpraszania się monitorami.

10. Bilans wodny

W kółko mówimy o tym, jak ważne jest picie co najmniej 1,5-2 litrów czystej wody dziennie. Ale jaki z tego pożytek? Szczerze mówiąc, czy przestrzegasz tej zasady? Mówimy o wodzie, a nie herbacie, soku, kawie, jogurcie itp. Ciało potrzebuje czystej wody do prawidłowego funkcjonowania.

11.

Mój trener powiedział mi kiedyś, żebym raz w tygodniu pozwolił sobie na pyszną

przekąskę

. Nazwaliśmy to "dniem oczyszczania", podobnie jak w przypadku codziennego "odciążania". Muszę przyznać, że ten system naprawdę pomaga mi trzymać się diety. Kiedy próbowałem przestrzegać ścisłej diety bez żadnych nagród, szybko się złamałem i zacząłem jeść codziennie. Jeśli ty też masz trudności z przestrzeganiem diety bez końca i boisz się załamania, to po prostu od czasu do czasu spraw sobie przyjemność, nagradzając się niewielką ilością ulubionego jedzenia. Szczerze mówiąc, jedzenie smakuje wtedy jeszcze lepiej.

12.

Nawiązywanie kontaktów

z ludźmi o podobnych

poglądach Nie bez powodu mówi się: powiedz mi, kto jest twoim przyjacielem, a powiem ci, kim jesteś. To prawda. Jeśli jesteś otoczony przez grubych luzaków, którzy zapomnieli o zdrowym odżywianiu i sporcie, trudno będzie wyrwać się z ich szeregów. Jeśli chcesz schudnąć, najlepiej zacząć od wybrania ludzi o podobnych poglądach. Znajdź nowych znajomych, z którymi będziesz chodzić na siłownię, dyskutować o diecie i ćwiczeniach.



Istnieje sporo niuansów, które pomagają śledzić wagę. Nawet wycieczka do sklepu powinna być zaplanowana mądrze, unikając błędów w zakupach spożywczych. Jeśli weźmiesz pod uwagę te proste zasady oszczędzania, łatwiej będzie Ci kontrolować swoją wagę. Bądź zdrowa i piękna!
Autor: Mira Kirova Omów artykuł Powiedz znajomym: Subskrybuj magazyn

• Przeczytaj także
• Komentarze są wyłączone