10 zdrowych smoothie na odch

udzanie Pomysły na urodę / Dieta i odżywianie Takie koktajle nie tylko wpływają na sylwetkę, ale także pomagają nam jeść więcej owoców i warzyw, wypełniając w ten sposób nasz organizm witaminami i innymi składnikami odżywczymi.

Koktajle odchudzające to remedium wykonane z owoców i warzyw, ale z większą ich ilością, aby ograniczyć przedostawanie się cukru do krwiobiegu. Do ich przygotowania potrzebny będzie blender, aby zachować wszystkie witaminy, które znajdują się w miąższu i skórce produktów. Aby przygotować idealny koktajl owocowo-warzywny na odchudzanie, należy przestrzegać kilku podstawowych wskazówek: jeśli okaże się bardzo gęsty, dodaj wodę lub jakiś napój warzywny; dodaj nasiona słonecznika, pestki dyni, nasiona sezamu, nasiona lnu lub nasiona chia do smaku, a także różne przyprawy (cynamon, kurkuma, imbir, kolendra).

1. Koktajl wyszczuplająco-detoksykujący

Chociaż nasz organizm naturalnie przeprowadza proces detoksykacji poprzez wątrobę i nerki, niektóre pokarmy, takie jak cytryna i zielona herbata, wspomagają ten proces.

Składniki:
1 garść szpinaku
4 miąższe karczochów
Sok z cytryny
Zielona herbata
2. Koktajl

odchudzający zapobiegający zmęczeniu

Ten rodzaj koktajlu doda Ci energii i odnowi Twoje ciało. Oczyszcza jelita, poprawia trawienie, oczyszcza nerki i pęcherz.

Składniki:
3 łyżki pulpy buraczanej
½ gruszki
¼ awokado
Woda
1 szczypta soli morskiej
3.

Odchudzający koktajl przeczyszczający

Jest to przepis na koktajl, który działa jako środek chroniący jelita, jako środek przeczyszczający i źródło witamin A, C, E.

Składniki:
¼ mango
1 garść malin
Lód
4.

Koktajl odchudzający i

przywracający równowagę wodną

Jeśli zawsze czujesz się ociężała, ten koktajl pomoże Ci pozbyć się tego uczucia. Ogórek, melon i ananas zawierają dużo wody i są moczopędne.

Składniki:
½ ogórka
1 plaster melona
1 pierścień ananasa
3 truskawki
5. Koktajl

detoksykacyjny na

odchudzanie

Ten koktajl jest bogaty w potas i zawiera bardzo mało sodu, więc jest świetnym sposobem na wyeliminowanie płynów, oczyszczenie organizmu i utratę zbędnych kilogramów. Zawiera również wapń, fosfor, żelazo, jod i magnez.

Składniki:
1 garść świeżej sałaty
1 gruszka
Mleko kokosowe
½ daktyla
6.

Pożywny koktajl na odch

udzanie

Ten słodki koktajl bananowy dostarczy Ci energii, której potrzebujesz, a także pomoże Ci schudnąć, ponieważ jest to bardzo lekki, ale pożywny koktajl.

Składniki:
1 banan
1 brzoskwinia
1 szczypta imbiru
1 łyżeczka dżemu lub miodu
7.

Odchudzające smoothie "idealna skóra"

Oprócz aktywnego spalania tłuszczu, smoothie to pomaga poprawić stan skóry wewnątrz i na zewnątrz, wzmacnia ochronę i eliminuje niedoskonałości.

Składniki:
5 truskawek
1 jogurt
½ banana
Cynamon
1 łyżeczka nasion chia
8

.

Odchudzający koktajl przeciw zaparciom

Kasza owsiana i jabłko tworzą skuteczny koktajl z błonnikiem, który pomoże przy zaparciach. Jagody dostarczą organizmowi witamin C i E, a także przeciwutleniaczy.

Składniki:
4 borówki
1 łyżeczka kaszy owsianej
1 jogurt
1 łyżeczka nasion lnu
Cynamon
9

. Wyszczuplające i skutecznie opalające

smoothie

To smoothie zawiera marchew i morele, bogate w beta karoten, który przygotowuje skórę na działanie promieni słonecznych, zapewnia brązową opaleniznę i chroni skórę przed negatywnymi skutkami słońca.

Składniki:
1 marchewka
½ moreli
¼ mango
4 truskawki
Woda

10. Antyoksydacyjny koktajl wyszczuplający

Pomarańcza i papaja to dwa owoce o wysokim stężeniu witaminy C i przeciwutleniaczy, które zapobiegają starzeniu się skóry oraz wspomagają wzrost i naprawę tkanek.

Składniki:
Miąższ pomarańczy
½ małej papai
3 truskawki
Skórka pomarańczowa

Nie zawsze łatwo jest jeść owoce trzy razy dziennie, a warzywa dwa razy dziennie. Są to jednak ważne elementy diety odchudzającej. Spożywanie owoców i warzyw zmniejsza ryzyko chorób o 40%. Dlatego te koktajle pomogą Ci zrównoważyć dietę, ponieważ zawierają dużo owoców i warzyw.

Bardzo ważne jest, aby koktajle te były przygotowywane z produktów sezonowych. Są one bardziej soczyste i zachowują wszystkie swoje właściwości odżywcze, ponieważ nie wymagają długiego przechowywania i transportu. Nie próbuj zmieścić wszystkich 5 posiłków z owocami i warzywami w jednym smoothie, ponieważ Twój organizm nie jest w stanie wchłonąć tak dużej ilości składników odżywczych w jednym posiłku. Ponadto duża ilość owoców zwiększa spożycie cukru do krwiobiegu. Jeśli często przesadzasz z owocami, zwiększasz ryzyko zachorowania na cukrzycę.



Pamiętaj, że koktajle odchudzające są jedynie dodatkiem do diety, a nie zamiennikiem pełnego posiłku. Koktajle te mogą być stosowane zamiast pierwszego dania lub jako przekąska.

Najważniejsze wskazówki dotyczące prawidłowego przygotowywania koktajli:
1. Wybieraj sezonowe owoce i warzywa.
2. Dodawaj więcej warzyw niż owoców, aby ograniczyć ilość cukru i kalorii.
3. Przygotowuj smoothie ze skórek owoców i warzyw.
4. Lepiej używać blendera niż miksera.
5. Nie zapomnij dodać do smoothie nasion, przypraw lub suszonych owoców.
6. Dodaj kilka kropel cytryny i przechowuj smoothie w lodówce.
7. Jeśli okaże się bardzo gęste, dodaj wody, lodu lub napoju warzywnego.

Przestrzegaj tych podstawowych zasad, a rezultat nie sprawi, że będziesz czekać!
Omów artykuł Poinformuj znajomych: Subskrybuj magazyn:

• Przeczytaj również
• Komentarze